دراسة التمارين الرياضية قبل الإفطار تحرق الكثير من الدهون

هل تأكل قبل أو بعد التمرين في الصباح؟ احتدم النقاش لسنوات عدة من أجل هذا السؤال ، يقول الفريق الأول  الذي يأكل أولاً أن الطعام قبل التمرين يعزز السكريات في الدم ، ويمنح الجسم الوقود لزيادة كثافة التمرين وطوله كما أنه يمنعك من التعب أو الدوار، يقول الفريق الثاني الذي يتناول الطعام بعد الأكل أنك تحرق المزيد من الدهون إذا صامت قبل التمرين.

وبذلك تدعم دراسة بريطانية صغيرة نشرت يوم الجمعة وجهة النظر الأخيرة: في 30 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من زيادة الوزن ، أحرق الذين مارسوا التمرين قبل الإفطار ضعف الدهون كرجال تناولوا وجبة الإفطار قبل أن ينجحوا، ذلك لأن التمرين بدون وقود يجبر الجسم على التحول إلى الكربوهيدرات المخزنة ، وعندما تختفي بسرعة ، إلى الخلايا الدهنية.

و لسوء الحظ ، قال الباحثون إن المجموعة التي تناولت الطعام لم تفقد وزنها أكثر من المجموعة التي تناولت الطعام خلال الأسابيع الستة من الدراسة ، لكنها كانت لها آثار “عميقة وإيجابية” على صحة المجموعة التي صمت، إن تخطي الوجبة قبل التمرين جعل عضلات الرجال أكثر استجابة للأنسولين ، الذي يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

وقال فيزيولوجي التمرين خافيير غونزاليس ، أحد زملائه في الفريق: “المجموعة التي مارست قبل وجبة الإفطار زادت من قدرتها على الاستجابة للأنسولين ، وهو أمر ملحوظ للغاية بالنظر إلى أن مجموعتي التمرين فقدت قدراً مماثلاً من الوزن وحصلت كلاهما على قدر مماثل من اللياقة”. أستاذ في قسم الصحة في جامعة باث ، في بيان، وأضاف غونزاليز “الفارق الوحيد هو توقيت تناول الطعام”

ودراسة 2017 من جامعة باث، كما شارك في تأليف غونزاليس، ونظرت إلى 10 من الرجال، ووجدت نفس النتائج – بسبب مستويات السكر في الدم أقل بعد الصيام، وأحرقوا الرجال المزيد من الدهون، ومع ذلك ، فقد أحرق الرجال هذه المرة سعرات حرارية أكثر إذا تناولوا وجبة الإفطار أولاً.

و دراسة 2010 وجدت نتائج مماثلة، وهذه المرة في مجموعة من 28 صحي، الرجال النشطين جسديا. لم مجموعة واحدة لا ممارسة. تم وضع مجموعتين أخريين في تمرين الصباح المضطرب للجري وركوب الدراجات أربع مرات في الأسبوع ؛ مجموعة واحدة أكلت قبل التمرين والأخرى بعد، و ليس من المستغرب أن المجموعة التي لم تمارس الرياضة اكتسبت وزناً. لكن على عكس دراسة 2017 ، زادت المجموعة التي تناولت وجبة الإفطار قبل التمرين. كانت المجموعة التي مارست على الماء ومعدة فارغة هي التي حافظت على وزنها وفقدت الدهون وحافظت على نسبة السكر في الدم في حالة جيدة.

اقرأ ايضا

اضف تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.