صحة

طبيب صيني يكشف أسرار النوم السريع والتغلب على الأرق

قال شي هوي ، نائب رئيس قسم علم النفس السريري في مستشفى بكين ، لصحيفة هوانكيو شيباو ، إن الوتيرة السريعة للحياة وزيادة مستويات القلق يعطلان نظام النوم ويؤديان إلى عواقب وخيمة على الجسم. .

لتطبيق هذه العملية ، يقترح الأخصائي تطوير عادة الاستيقاظ قبل الساعة السابعة صباحًا والنوم مبكرًا.

وقال الطبيب للصحيفة “إذا حافظت على هذا النظام بشكل كامل لفترة معينة من الوقت ، يمكنك إنشاء إيقاع صحي للعمل والراحة” . أيضًا ، في الساعة الأخيرة قبل النوم ، من الضروري الامتناع عن استخدام الهواتف المحمولة.

وأوضح شي هوي أن الضوء المنبعث من الشاشة يجعل من الصعب تكوين هرمون النوم الميلاتونين ، وبالتالي خداع الجسم.

يساعد على النوم بشكل اسرع الامتناع عن الشاي والقهوة والمشروبات المنبهه ، ووفقًا للطبيب ، فإن أفضل الأشياء التي يجب القيام بها قبل النوم هي: حمام دافئ اقرأ كتب تمارين التنفس البطني. وفي السابق ، أشار العلماء إلى الصلة بين السمنة والأرق .

زر الذهاب إلى الأعلى